失眠多梦最简单的方法

失眠治疗 2025-08-22 16:300治疗失眠www.shimianzheng.cn

固定作息时间：每天尽量在同一时间睡觉和起床，帮助稳定生物钟，建议晚上10点半到11点入睡，早晨6点到7点起床。

改善睡眠环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜，避免强光和噪音干扰。

避免睡前刺激：睡前4小时不要剧烈运动，不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，避免看刺激性的影视内容。

安神食物：睡前喝温牛奶、蜂蜜水，或食用小米、莲子、百合等食物，有助于镇静安神。

避免过饱或空腹：晚餐清淡，避免高脂高糖食物，睡前可少量进食易消化的食物如香蕉、燕麦等。

泡脚：睡前用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，帮助放松身心。

穴位按压：

神门穴（手腕内侧小指下方凹陷处）：按压1-2分钟，缓解心烦失眠。

涌泉穴（脚底中心凹陷处）：搓揉或按压，有助于引火归元、促进睡眠。

白天适度运动：如散步、瑜伽等，避免睡前剧烈活动。

呼吸放松法：睡前闭眼深呼吸，将注意力集中在丹田，逐步放松全身。

如果以上方法效果有限，建议咨询医生，避免自行服用。坚持一段时间后，睡眠质量通常会逐步改善。

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