失眠需要多吃什么东西好

失眠时可以通过调整饮食来改善睡眠质量，以下是一些科学验证的助眠食物推荐，结合了多种营养元素的作用机制：

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用还能放松身心。建议睡前1小时饮用一杯。

2. 小米

富含色氨酸和淀粉，能促进五羟色胺分泌产生困倦感，同时通过胰岛素分泌间接提升助眠效果。晚餐食用小米粥效果更佳。

3. 香蕉

含镁元素可放松肌肉神经，维生素B6能促进褪黑素合成，糖分也有助于提升睡意。可与牛奶搭配增强效果。

二、其他有效选择

1. 坚果类

2. 水果类

3. 药食同源食材

酸枣仁、百合、莲子等具有安神功效，可煮粥或泡茶饮用。

三、饮食建议

若长期失眠，建议结合医生指导进行综合调理。