失眠多失眠多梦怎么办

一、非药物调理核心方法

1. 建立睡眠节律

固定作息时间（尤其避免熬夜超过23点），白天不补觉，即使失眠也按时起床，逐步重建生物钟。睡前1小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。

2. 身心放松技巧

睡前泡脚（40℃温水15-20分钟）促进血液循环

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次

轻音乐/白噪音（如海浪声）辅助放松

3. 饮食调整

晚餐避免过饱或饥饿，睡前可适量食用：

温牛奶（含色氨酸）

小米粥/香蕉（促进褪黑素合成）

桂圆、莲子（中医安神食材）

二、中医疗法参考

1. 食疗方

黄连阿胶鸡子黄汤（黄连10g+阿胶15g+蛋黄2个）适合虚火型失眠

猪心柏子仁汤养心安神

日常可饮用陈皮玫瑰枸杞茶疏肝解郁

2. 外治法

归脾丸捣碎敷肚脐（思虑过度型）

艾叶泡脚或针灸百会、神门等穴位

三、注意事项

慎用：可能成瘾并损害肝肾功能，需严格遵医嘱

持续失眠超过2周或伴随情绪问题（如焦虑、抑郁），建议尽早就医排查病因

坚持上述方法的白天适度运动（如瑜伽、散步）也有助于夜间睡眠。调整过程需要耐心，通常2-4周可见改善。如果尝试后效果有限，建议到正规医院睡眠专科或中医科进一步评估。