长期性失眠吃什么好调理

针对长期性失眠的饮食调理，以下食物和注意事项可供参考，结合了色氨酸、镁元素、维生素B6等助眠成分的作用机制：

一、核心助眠食物推荐

1. 温牛奶

含丰富色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热状态更能放松身心，建议睡前1小时饮用200ml左右。

2. 香蕉

富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6促进褪黑素合成，改善入睡困难。可作为晚间零食适量食用。

3. 小米

色氨酸含量高，促进大脑分泌五羟色胺产生困倦感；淀粉成分还能通过胰岛素分泌间接助眠。推荐晚餐食用小米粥。

二、其他辅助食物选择

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

睡前6小时禁咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物，减少辛辣油腻饮食。

2. 晚餐宜清淡

避免过饱或高脂饮食，推荐易消化的粥类，睡前2小时停止进食。

3. 规律饮食时间

固定三餐时间有助于调节生物钟，避免夜间消化负担。

若失眠持续严重，建议结合专业医疗干预，食物调理仅作为辅助手段。