失眠完全不困的情况可能与多种因素有关，包括作息紊乱、心理压力、环境干扰或潜在疾病等。以下是一些综合建议：
1. 调整作息习惯
固定起床和入睡时间，即使周末也保持一致，帮助稳定生物钟。
避免白天补觉或午睡超过30分钟，以免影响夜间睡眠驱动力。
2. 优化睡眠环境
保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。
睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
3. 放松身心
尝试4-7-8呼吸法或渐进式肌肉放松练习，缓解焦虑情绪。
温水泡脚或洗热水澡，通过体温变化促进困意产生。
4. 饮食与运动
晚餐避免咖啡因、酒精及辛辣食物，可适量摄入含色氨酸的小米、香蕉等。
白天进行30分钟有氧运动（如快走、游泳），但睡前3小时避免剧烈活动。
5. 医疗干预
长期失眠可考虑认知行为疗法（CBT-I）或遵医嘱使用褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）。
若伴随焦虑、抑郁等症状，需排查甲状腺功能亢进等疾病，并配合药物治疗。
其他注意事项
避免在床上进行非睡眠活动（如玩手机），建立“床只用于睡眠”的条件反射。
若躺床20分钟未入睡，建议离开床进行放松活动，避免强化失眠焦虑。
持续失眠超过1个月或严重影响日间功能时，建议到睡眠专科就诊。
