总是失眠吃什么调理快点

失眠治疗 2025-08-17 13:100治疗失眠www.shimianzheng.cn

色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，有助于调节睡眠周期：

温牛奶：牛奶中的色氨酸能促进褪黑素分泌，睡前喝一杯温热的低脂或脱脂牛奶有助于放松身心。

小米粥：小米富含色氨酸和淀粉，能促进5-羟色胺的合成，产生困倦感，适合作为晚餐。

香蕉：含有镁和维生素B6，可放松肌肉、促进褪黑素合成，改善入睡困难。

核桃：含矿物质和脂肪酸，可改善失眠、健忘，适合早晚适量食用。

酸枣仁：药食同源，能抑制大脑兴奋，睡前泡水饮用可安神。

莲子/百合：莲子补脾安神，百合清心润肺，适合心神不宁或焦虑性失眠。

燕麦：提供碳水化合物，调节褪黑素水平，睡前少量食用可改善睡眠质量。

蜂蜜水：舒缓神经，搭配全麦面包效果更佳。

桂圆/红枣：补气血、安神，适合血虚型失眠。

咖啡因饮品（咖啡、浓茶、巧克力）：刺激神经，影响入睡。

辛辣油腻食物：加重肠胃负担，扰乱心神。

酒精：短期可能助眠，长期会破坏睡眠结构。

规律作息：固定入睡时间，避免熬夜。

睡前放松：如冥想、温水泡脚。

补充维生素B族：B1、B6、B12可滋养神经，改善睡眠质量。

若长期失眠严重，建议结合医生指导进行综合调理。