失眠做哪个动作好 失眠的人做哪些运动

针对失眠问题，结合搜索结果中提到的动作和运动建议，以下是一些经过验证的有效方法，分为穴位按摩、舒缓动作和运动类型三类：

一、穴位按摩类动作

1. 按揉神门穴

手腕内侧小指一侧的腕横纹处，用拇指按揉50次，可宁心安神、缓解焦虑，促进入睡。

2. 推擦涌泉穴

脚底前1/3凹陷处，用小鱼际推擦30-60秒，引火归元、促进气血循环，改善失眠多梦。

3. 按压内关穴

手腕掌侧横纹上两寸处，左右交替按压，调节心神并提升睡眠质量。

二、睡前舒缓动作

1. 摩腹

双手搓热后顺时针按摩腹部5-10分钟，调和脾胃、促进消化，缓解因脾胃不和导致的失眠。

2. 颈部与肩部拉伸

头部侧倾保持15-20秒，配合耸肩放松，缓解久坐带来的肌肉紧张，帮助身体进入放松状态。

3. 仰卧抱腿式（双腿祛风式）

平躺抱膝30秒，放松腰椎并促进肠胃蠕动，适合久坐人群。

4. 快乐婴儿式

仰卧时脚心朝上抓脚，疏通腿部经络，释放腰背压力，提升睡眠。

三、日常助眠运动

1. 散步

睡前1-2小时适度散步，调节神经系统并缓解焦虑，避免剧烈运动。

2. 瑜伽或八段锦

猫牛式、下犬式等舒缓体式配合呼吸，或八段锦的缓慢动作，可平衡气血、排除杂念。

3. 道家养生动作

如仰卧青蛙式（脚心相对贴床），促进大腿内侧气血循环，适合长期练习。

注意事项：动作需轻柔持久，避免过度兴奋；建议睡前1小时完成运动，搭配环境调整（如减少光线）效果更佳。