治疗失眠的辅助手段有

一、物理疗法

1. 光照疗法：通过特定波长光线调节褪黑素分泌，适用于昼夜节律紊乱型失眠，建议每日清晨接受30分钟高强度光照。

2. 针灸推拿：刺激神门、三阴交等穴位或进行头颈部按摩，可放松肌肉、调节气血，改善睡眠质量。

3. 温度调节：保持卧室温度在18-22℃，睡前温水泡脚（38-45℃，15-20分钟）促进血液循环。

4. 声音疗法：使用白噪音或自然音掩盖环境杂音，帮助放松心情。

二、心理行为干预

1. 认知行为疗法（CBT-I）：通过睡眠限制、刺激控制（如避免床上玩手机）和纠正不良睡眠信念来重建健康睡眠模式。

2. 放松训练：包括腹式呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，每日练习15-20分钟缓解焦虑。

3. 正念疗法：通过身体扫描、冥想培养非评判性觉察，减少对失眠的过度关注。

三、生活方式调整

1. 规律作息：固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。

2. 饮食调节：睡前饮用温牛奶（含色氨酸），避免咖啡因和酒精；可尝试百合、莲子等安神食材。

3. 适度运动：白天进行瑜伽、散步等舒缓运动，但睡前2小时避免剧烈活动。

四、环境优化

五、其他辅助

若症状持续或伴随其他疾病（如心脏病、抑郁症），建议及时就医结合专业治疗。