治疗失眠的10个小偏方

以下是结合中医理论和生活调理总结的10个改善失眠的小偏方，但需注意个体差异，严重失眠建议就医辨证施治：

一、食疗调理类

1. 花生叶煮水

新鲜花生叶洗净煮水，睡前半小时饮用，中医认为其能养心安神，但效果因人而异。

2. 桂圆红枣茶

桂圆补益心脾，红枣养血安神，搭配莲子百合粥可清心除烦，适合心脾两虚型失眠。

3. 酸枣仁汤

酸枣仁15克+当归、百合煮水，适用于肝血不足引起的失眠，缓解头晕、耳鸣等症状。

二、外治法

4. 生姜/洋葱助眠

生姜切片放枕边，或洋葱切碎装瓶拧松盖，散发的舒缓气味可能帮助入眠。

5. 艾叶桂枝泡脚

艾叶15克+桂枝10克煮水泡脚，引火下行，缓解烦躁并放松肌肉。

6. 香薰辅助

薰衣草、橙花等香薰可调和身心，营造宁静睡眠环境。

三、行为调整类

7. 腹式呼吸法

双手叠放小腹，专注呼吸并配合数数，转移注意力促进入睡。

8. 刺激控制法

仅在有强烈困意时上床，若20分钟未睡着则离开卧室，打破"床=失眠"的条件反射。

9. 规律作息

固定作息时间，避免熬夜，早起早睡以稳定生物钟。

四、综合调理

10. 运动+冥想

每日适度运动（如瑜伽、散步）搭配睡前冥想，缓解压力并调整身心状态。

注意事项：