维生素什么对失眠有帮助

失眠的原因 2025-08-01 20:390治疗失眠www.shimianzheng.cn

维生素B6：参与色氨酸代谢，促进5-羟色胺和褪黑素的合成，这两种物质对调节睡眠周期和情绪至关重要。临床常与镁搭配使用，协同缓解焦虑和改善睡眠。

维生素B1：维持神经系统功能，缺乏时可能导致神经紧张和代谢紊乱，补充后可缓解神经衰弱相关的睡眠问题。

维生素B12：清除自由基，促进褪黑素分泌，缺乏时易导致入睡困难，适量补充有助于安神。

调节神经系统功能和褪黑素分泌，缺乏可能与睡眠障碍、焦虑相关。研究表明，补充维生素D可改善睡眠质量，尤其对缺乏者效果更显著。

需注意：理想血浓度可能需高于50 ng/mL（参考免疫健康研究），但具体补充量应遵医嘱。

维生素C：虽未直接关联失眠，但其抗氧化作用可缓解压力，间接支持睡眠健康。

复合配方：如钙镁片含维生素D/K，可通过协同作用促进睡眠（如调节肌肉收缩和神经传导）。

维生素并非失眠的“特效药”，严重失眠需就医排查病因。

- 优先通过饮食（鱼类、蘑菇、乳制品等）或阳光照射补充，必要时在医生指导下使用补充剂。