吃点什么能改变失眠呢

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠的重要激素）的前体物质，能帮助舒缓神经。推荐：

1. 小米粥：富含色氨酸和淀粉，易消化且能促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸含量。

2. 温牛奶：含有色氨酸和甘氨酸，睡前饮用可放松身心。

3. 蜂蜜水：天然果糖可镇静神经系统，与牛奶搭配效果更佳。

二、传统安神食材

中医认为这类食物能养心补血、宁心安神：

三、其他助眠营养素

1. 镁元素：香蕉、坚果（如核桃）能放松肌肉和神经。

2. B族维生素：全麦面包、燕麦可降低神经兴奋性。

3. 褪黑素前体：核桃、枸杞等坚果类食物有助于调节睡眠周期。

注意事项

根据体质选择更适合的食材，如寒性体质可添加生姜、当归，燥热体质适合百合莲子汤。