更年期失眠经常运动好吗

一、运动对更年期失眠的益处

1. 调节激素与神经功能

适度运动可平衡内分泌系统，缓解雌激素下降带来的影响，同时促进大脑释放镇静物质（如内啡肽），帮助放松神经。

2. 提升睡眠质量

有氧运动能延长睡眠时间约15%，尤其推荐快走、游泳、瑜伽等低冲击运动，避免睡前剧烈活动。

二、更年期运动的注意事项

1. 运动类型选择

2. 强度与时间控制

三、综合调理建议

除运动外，可搭配以下方法：

更年期失眠患者通过科学运动能显著改善睡眠，但需根据个人体能循序渐进，并配合其他健康习惯。