老婆晚上失眠 老婆晚上失眠 心情烦躁怎么办
失眠的原因 2025-07-09 13:420治疗失眠www.shimianzheng.cn
1. 先调整睡眠环境：
2. 睡前准备小技巧：
√ 睡前1小时泡个温水澡（38-40℃）
√ 喝杯温热的牛奶/蜂蜜水
√ 做5分钟腹式呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）
3. 烦躁情绪管理：
→ 把烦恼写在纸上然后撕掉
→ 试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）
→ 听些正念冥想的引导音频
4. 白天要注意：
☆ 下午3点后不喝咖啡/茶
☆ 每天固定时间起床（即使周末）
☆ 白天适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）
需要的话，可以帮老婆按摩这几个助眠穴位：
如果持续2周以上失眠，建议去医院睡眠科看看哦。要提醒老婆：失眠不是她的错，不要因此责备自己，我们慢慢调整~ 今晚要试试这些方法吗？
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