抑郁症失眠白天怎么过去

1. 温和的身体活动

2. 拆分时间块

3. 社交保护

4. 感官调节

5. 认知减压

特别提醒：

→ 下午3点后避免咖啡因

→ 如果出现心悸等不适，找个安静角落深呼吸

→ 记下哪些时刻相对轻松，明天可以重复这些活动

需要的话，我可以陪你规划具体的当日时间表。你现在的状态最不想做哪件事？我们可以一起想办法调整它。