大哭VS大笑,抒压哪个比较好?精神科医师精辟分析

失眠的原因 2025-05-27 12:050治疗失眠www.shimianzheng.cn

在现代社会,生活的快节奏和高压力让许多人时常处于紧张状态。坊间流传着一种说法:“笑是良药,哭是自我疗愈。”这让人们常常思考,面对负面情绪和生活压力,究竟应该选择大笑还是大哭来释放压力呢?让我们来听听专业精神科医师的分析。

在人类的情绪表现中,大哭和大笑无疑是最明显的两种。为什么这两种情绪反应被认为有助于抒解压力呢?精神科医师温闵凯表示,无论是哭还是笑,都能调整自律神经的作用,让交感神经降低,促进副交感神经的运作,从而调节荷尔蒙分泌系统和神经传导物质。

关于大笑,美国南加州洛马琳达大学的研究表明,适度的大笑有助于改善人们的短期记忆力。而当人体大笑时,能刺激血清素的分泌,这是一种被称为“快乐荷尔蒙”的物质。血清素的增加自然有助于降低忧郁、焦虑情绪及紧张感。

那么,为什么大哭也有助于抒解压力呢?温闵凯医师解释,大哭能刺激大脑前额叶皮质,进一步促进血清素、脑内啡等神经传导物质的产生,并发送到大脑。这有助于放松交感神经,让副交感神经得以运作,产生愉悦和满足感,从而抒解压力。

对于哪种方式更有效,温闵凯医师指出,无论是大哭还是大笑,都有助于抒解压力。但具体哪种更好,因人而异。每个人个性、成长环境及人格特质的不同,适合的抒压方式也不尽一致。学习与自己对话,找出适合自己的抒压方式非常重要。

温闵凯医师也提醒我们,虽然大哭和大笑都能减压,但哭泣大多与负面情境有关,如悲伤、无助、受挫等。相较于笑,哭泣的时间不宜过长。为了避免情绪越陷越深,建议哭泣最好控制在3-5分钟,最多以15-30分钟为限。为了放心宣泄,选择一个安全的地方放声大哭是很重要的。

有趣的是,根据明尼苏达大学的生物学家威廉弗雷的研究,人体因情绪产生的“情绪眼泪”中含有浓缩蛋白质和压力荷尔蒙等物质。但若是眼泪因外力刺激而流出,如吃芥末、熏到、风吹等,则不会产生同样的效果。温闵凯医师呼吁大家,若想要通过大哭来减压,应确保是发自内心的情感流露。

除了哭和笑,温闵凯医师还提到,养成规律运动、正常作息的习惯,学习腹式呼吸、保持微笑,多做伸展运动也是有效维持好情绪、不让忧郁、焦虑纠缠的好方法。

无论是大哭还是大笑,都是人们面对压力时的一种自我疗愈方式。但每个人的情况不同,找到适合自己的方式才是最重要的。我们也要学会在生活中保持平衡,通过健康的生活方式和积极的心态来面对生活的挑战。

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