老年运动养生勿忘自我监测

在健身运动过程中，呼吸、心率、饮食、睡眠、疲乏程度和体重的监测都是不可忽视的重要环节。

在进行呼吸监测时，由于运动过程中需氧量增加，呼吸会稍微加快，这是正常现象。但需要注意的是，呼吸次数不宜过快，以每分钟24次为宜。如果在运动过程中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难等症状，就应该减少运动量或立即停止运动。

在心率监测方面，对于60以内的中老年人，如果脉搏每分钟不超过120次，说明运动量是适宜的。但如果每分钟达到130～140次，则表明运动量已经超量，需要适当减少运动量，以免心脏负荷过重。对于60岁以上的老年人，运动中脉率应保持在每分钟不超过110次。如出现脉搏次数减少或脉律不整齐的情况，应立即停止锻炼，并及时就医。

在饮食方面，适当的运动可以增强老年人的胃肠消化功能，改善食欲，适量增加食量。如果食欲下降，就需要考虑调整运动项目和运动量。

对于睡眠监测，一般人通过运动都会改善睡眠。但如果锻炼一段时间后，失眠加重，且出现腰酸体痛等症状，就需要考虑是否运动过量，及时进行调整。

在监测疲乏程度时，老年人运动后可能会有不同程度的疲乏感。但随着锻炼的常态化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果健身后不仅不觉得轻松，反而更加困乏，甚至产生厌倦感，那就说明运动量过大，需要适当调整。

老年人在健身过程中还可以进行体重监测。每周测量体重1～2次，最好在每周的同一时间进行。一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重会适当下降，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重持续“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，需要及时查明。

老年人在进行健身运动时，一定要注意适度原则，避免过度疲劳。也要注意营养的摄入和休息的重要性。这样才能真正达到健身长寿的目的。【编辑推荐】老年人微饿能延年益寿、长寿老人的共同特点、给老人健康长寿的十大忠告等文章也值得一读。