立冬重在护阳气

立冬，作为二十四节气中的第19个节气，每年都在11月7日如期而至。随着这一寒冷冬季的开启，人体的阳气逐渐处于脆弱状态，因此保护阳气成为立冬养生的重中之重。

立冬之际，人们应当遵循“早卧晚起，以待日光”的养生原则。夜晚早睡，有助于养蓄人体阳气，保持体温温暖如春。尤其是老年人，最好在太阳升起后再缓缓起床，因为此时人体阳气随着日光逐渐升腾，有助于头脑清晰、反应灵敏。对于上班族而言，虽然“晚起”可能难以实现，但应尽量保证足够的睡眠时间，避免熬夜损耗阳气的行为。

冬季养生，防寒保暖尤为关键。从中医角度来看，背部是足太阳膀胱经的主要循行部位，这条经脉对人体的防御功能起到重要作用。保持背部温暖对于抵御寒冷侵入至关重要。脚部亦需注意保暖。中医有“寒从脚下起”的说法，强调暖背、暖足在冬日的重要性。每晚睡前，用温水泡脚（温度控制在30-40℃之间），不仅能消除疲劳，还能防冻防寒，促进良好的睡眠。

严冬季节，人体需要更多的热能来维持正常的生理活动。在中医理论中，冬季是阳气潜藏的时候，因此冬令进补能够使营养物质转化的能量最大限度地储存于体内，滋养五脏。冬季与人体的“肾”相对应，而咸味食品如海带、紫菜、海蜇等有助于养肾。冬季还应多食用温热护阳的食物，如羊肉、桂圆、栗子和大枣等。

虽然冬季锻炼有助于活血、助阳，但由于天气寒冷，四肢较为僵硬，因此在锻炼前应该进行适当的热身。锻炼还需根据个人的体质和年龄来定制。心脑血管疾病患者应避免剧烈运动，如打球、登山等；患有呼吸系统疾病的中老年人，则应在日照充足的时候进行运动，以防寒冷诱发症状急性发作。无论何种锻炼，都要注意保暖，运动出汗后要及时擦干，尤其是运动结束后要及时穿上外套，以免受凉感冒。

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