失眠早知道 警惕这失眠6大误区
都市生活的压力很大,总会导致我们出现的现象,很多道听途说治疗睡眠的妙招都试过,有的管用有的越导致失眠加重,到底是为什么呢?下面我们就一起来看一下失眠的六个误区。
1、睡前喝人参茶
有些茶可以帮助睡眠,人参茶就不能帮助睡眠,反而会造成失眠问题。人参是一种刺激物,人参茶是用人工栽培的人参鲜叶,按制绿茶的方法,经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型茶。具有抗、镇静,壮阳等作用,有但些人服用人参茶后会产生失眠和问题。帕斯奎拉建议,这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。
2、睡前运动
在上床睡觉前1—2个小时,不能做过于剧烈的运动或者从事过于紧张的脑力劳动,睡前做激烈运动,不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。
3、巧克力牛奶
虽然牛奶有助睡眠的作用,巧克力牛奶并不能。巧克力牛奶的营养成分能促进释放单醣增进血液循环,而这有助于提高认知能力,换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下,一般巧克力牛奶含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和,。
4、加工肉类或者烟熏肉
加工肉类含有大量的酪胺,酪胺会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。不仅是酪胺,加工肉食含有大量的,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
5、咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是,咖啡因可提神醒脑。,营养专家表示,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡。
6、酒精
在民间一直有流传喝酒能催眠,酒精对大脑的神经系统有双层作用少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。
需注意的是,酒精是一种高度性的东西,一不小心就会、上瘾,而导致没有酒精便睡不着的后果。
所以,用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。值得注意的是,睡前进食不宜过饱或过少,因为二者都可使人感到,或腹胀,或饥饿而影响睡眠。
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