分手后失眠吃什么助眠

失眠，或许是最让人无奈的夜晚访客。分手后，许多人都会被失眠困扰，翻来覆去，怎么也睡不着。好消息是，我们可以通过调整饮食习惯来助力改善睡眠状况。在此分享一些建议给你，希望能让你的夜晚更加宁静。但请记住，如果长期受到失眠困扰或情绪持续低落，寻求专业帮助是非常重要的。

1. 温牛奶或杏仁奶：它们含有色氨酸，有助于身体合成褪黑素。睡前一小时，享受一杯约150ml的温奶，加一勺蜂蜜，让甜蜜伴随你进入梦乡。

2. 小米粥：晚餐或宵夜时，选择小米粥是个不错的选择。它富含B族维生素和色氨酸，有助于舒缓神经。而且，它易消化，不会给你的肠胃增加负担。

3. 香蕉：这种水果含有镁元素和天然的褪黑素前体。搭配无糖酸奶食用，效果更佳。

4. 红枣桂圆茶：当你感到情绪低落时，这款茶能帮你补气血、安神。用5颗红枣和3颗桂圆煮水，睡前两小时饮用，让温暖的滋味在心头荡漾。

5. 核桃：每天吃上2到3个核桃，它们富含ω-3和褪黑素，对改善睡眠有益。

睡前注意事项：

避免睡前四小时摄入咖啡因和酒精。

晚上7点后减少液体摄入，以防起夜。

注意不要空腹或过饱入睡。

还有一些小建议帮你更好地入睡：晚上11点前尽量调暗室内灯光，尝试深呼吸法吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。还有，不妨试试将烦恼写在纸上然后撕掉，象征性地释放你的情绪。

如果你愿意分享的话，我很好奇你最近每天大概能睡几个小时呢？我愿意继续陪你聊聊，陪你度过这段过渡期。