为什么转季就经常失眠呢

1. 光照变化：入夏白昼变长/入冬黑夜变早，会影响褪黑素分泌节奏。比如现在7月天亮早，可能让你醒得比预期早。

2. 温度湿度波动：突然的升温（比如近期全国多地高温）或降温会影响入睡时体温调节，最理想的睡眠室温是18-22℃。

3. 过敏因素：春秋季花粉、夏季空调房尘螨都可能引发鼻塞等不适，间接影响睡眠。

4. 生物钟滞后：就像倒时差一样，人体需要1-2周适应季节变化，期间可能出现入睡困难。

试试这些改善方法：

睡前1小时避免蓝光（手机/电脑），让褪黑素正常分泌

用遮光窗帘保持卧室黑暗，空调设26℃左右

白天适当晒太阳，帮助重置生物钟

喝些温热的牛奶或小米粥，含色氨酸助眠

最近天气闷热，你是不是也常半夜热醒？可以试试在枕头上铺条凉感毛巾，亲测有效哦~ 你一般几点上床？有没有特别难受的症状？