经常失眠吃什么粥好点

针对失眠问题，以下推荐几款具有安神助眠功效的养生粥，结合中医食疗原理和常见食材搭配，帮助改善睡眠质量：

一、经典安神粥推荐

1. 红豆莲子百合粥

红豆补血安神，莲子清热降火，百合健脾补肾，搭配糯米和红枣可增强滋补效果。建议浸泡食材2小时后熬煮1小时，出锅前加枸杞提升功效，尤其适合女性调理气色和睡眠。

2. 银耳莲子红枣粥

银耳富含胶质能润肺，莲子需提前泡发以保留莲心（苦味但助眠效果更佳），红枣补气血。炖煮时注意水量充足，避免中途加水，小火慢炖1小时至银耳出胶，适合长期失眠伴皮肤暗淡者。

3. 酸枣仁茯神粥

酸枣仁（30克）养心肝血虚，茯神健脾安神，与大米同煮。先煎药材半小时取汁再煮粥，适合心肝血虚型失眠，建议晚餐后服用。

二、针对性调理粥品

1. 压力型失眠：桂圆莲子糯米粥

桂圆补心血，莲子安神，糯米温补脾胃，适合思虑过度、心悸健忘者。可加入少量红糖调味，但需注意体质偏热者减少桂圆用量。

2. 虚烦多梦：小米苹果山药粥

小米含色氨酸助褪黑素合成，山药健脾，苹果生津。煮30分钟后加枸杞或红枣粒，缓解半夜易醒、出虚汗的症状。

3. 气血不足：党参麦冬养心粥

党参、麦冬、茯神煎汁后与粳米同煮，调入红糖。适合病后体虚或脾胃虚弱导致的失眠多梦，需中医辨证后使用。

三、注意事项

若症状持续或加重，建议咨询中医师辨证施治，部分粥方需根据个体情况调整药材比例。