失眠越来越严重怎么办

失眠问题确实让人困扰，但通过综合调理和生活习惯调整是可以改善的。以下是一些科学且实用的建议，结合了医学和日常调理方法：

一、排查原因并调整生活习惯

1. 环境与压力因素

检查是否因噪音、光线等环境干扰或近期压力过大导致失眠。改善睡眠环境（如使用遮光窗帘、保持室温18-22℃），并通过倾诉、写日记等方式释放压力。

2. 戒除不良习惯

睡前避免使用电子产品、饮酒、咖啡或浓茶，晚餐少吃辛辣油腻食物，可尝试温牛奶、香蕉等助眠食物。

二、非药物调理方法

1. 规律作息与运动

固定作息时间（如22点前入睡），白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。

2. 放松训练

睡前泡脚、按摩神门穴或三阴交穴，或通过深呼吸、渐进式肌肉放松缓解紧张。

三、医疗干预建议

1. 中成药与褪黑素

短期可尝试枣仁安神胶囊、舒眠胶囊等中成药，或褪黑素调节生物钟（需在黑暗环境中使用）。

2. 专业治疗

若失眠伴随焦虑、抑郁，需就医进行认知行为疗法或药物（如5-羟色胺再摄取抑制剂）治疗，避免自行长期服用。

四、长期预防措施

如果尝试上述方法仍无改善，建议及时到神经内科或心理科就诊，排查慢性病或精神健康问题。