晚上长期失眠怎么调理

一、建立规律的作息习惯

1. 固定睡眠时间：成人建议每天保持7-8小时睡眠，最佳入睡时间为晚上10:30-11:00，起床时间为早晨6:00-7:00，以维持生物钟稳定。

2. 避免赖床：即使睡眠不足，也需按时起床，避免打乱作息规律。

二、优化睡眠环境

三、调整饮食与睡前习惯

1. 避免刺激性食物：睡前2小时禁饮咖啡、浓茶、酒精及碳酸饮料。

2. 助眠食物：可饮用温牛奶、蜂蜜水或小米粥（含色氨酸），食用香蕉、燕麦、杏仁等富含镁和维生素B6的食物。

3. 饮食节制：晚餐七分饱，避免高脂肪或辛辣食物。

四、运动与放松疗法

五、心理与中医调理

1. 心态调整：保持平和心态，避免睡前过度思考或使用电子设备。

2. 中医辨证：根据体质调理（如脾虚补脾、肝郁疏肝），可尝试酸枣仁、百合等药食同源食材，或针灸、艾灸等疗法。

六、药物辅助（需谨慎）

若上述方法无效，建议及时就医排查焦虑、抑郁等潜在病因。