一、非药物调理方法
1. 调整作息与环境
建立固定作息时间，尤其强调同一时间起床（即使晚睡也要定点起床），帮助稳定生物钟。
保持卧室黑暗、安静，使用遮光窗帘和耳塞，温度控制在适宜范围。
白天避免长时间打盹（不超过30分钟），适当增加户外活动或晒太阳，促进褪黑素分泌。
2. 行为与饮食调节
睡前1小时避免剧烈运动、刺激性影视内容及咖啡/浓茶，可饮用温牛奶或蜂蜜水。
尝试热水泡脚、听轻音乐、冥想或深呼吸练习，缓解焦虑情绪。
晚餐清淡易消化，避免过饱，推荐莲子、百合等安神食材（非睡前食用）。
二、中西医结合治疗
1. 中成药与中医疗法
常用中成药如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠等，适合气血亏虚或肝郁型失眠。
中医针灸或按摩特定穴位（如神门穴、三阴交）可显著改善睡眠，部分案例显示对顽固性失眠有效。
中药方剂如黄连阿胶汤（阴虚火旺型）或酸枣仁汤（心肝血虚型）需辨证使用。
2. 西药选择与注意事项
短期可选用非苯二氮卓类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆），起效快且次日副作用较少，需严格遵医嘱。
避免长期使用苯二氮卓类（如艾司唑仑），以防依赖和跌倒风险。
三、特殊护理技巧
针对认知障碍老人：通过翻身、轻声提醒、调整如厕时间等方式打断夜间兴奋状态，帮助重新建立睡眠意识。
物理疗法：如经络磁刺激、金如瓷试机等辅助手段，结合个体情况选择。
若上述方法效果有限，建议及时就医排查原发病（如抑郁、脑部疾病等），针对性治疗更有效。
