整晚失眠的人怎么治疗

生活常识 2025-08-13 10:190生活常识www.shimianzheng.cn

1. 规律作息

固定每天入睡和起床时间（如晚10:30-11点入睡，早6-7点起床），减少午睡或避免午睡，以稳定生物钟。

2. 睡前准备

避免咖啡、浓茶、酒精及刺激性食物；

睡前1小时可饮用温牛奶或蜂蜜水，用40℃左右热水泡脚15-20分钟（至额头微汗）；

关闭电子设备，调暗灯光，保持卧室安静、温度适宜。

1. 物理与中医调理

按摩太冲穴（肝经穴位）10分钟，帮助疏解情绪压力；

中医推荐酸枣仁汤、归脾丸外敷肚脐等方剂，适用于气血不足或心脾两虚型失眠。

2. 放松训练

尝试腹式呼吸、冥想或听舒缓音乐，转移注意力以减少焦虑。

3. 运动干预

每日30分钟有氧运动（如散步、瑜伽），但避免睡前剧烈活动。

1. 短期用药

苯二氮卓类（如、艾司唑仑）或非苯二氮卓类（如唑吡坦、右佐匹克隆），后者成瘾性较低。

2. 中成药辅助

舒眠胶囊、百乐眠或天麻醒脑胶囊可改善睡眠持续性，副作用较小。

3. 合并症治疗

若伴随抑郁/焦虑，需联合抗抑郁药（如米氮平）或认知行为疗法。

避免误区：勿自行长期服用，可能产生依赖或耐药性；

及时就医：若失眠持续超1个月或伴随其他症状（如心悸、情绪低落），需排查潜在疾病。

通过药物、行为调整与心理干预结合，多数失眠可逐步改善。若尝试上述方法仍无效，建议到神经内科或睡眠专科进一步评估。