失眠安神吃什么 失眠吃什么能安神助眠

失眠时可以通过饮食调理来改善睡眠质量，以下是一些具有安神助眠作用的食物及相关建议，综合了多个来源的信息：

一、核心助眠食物推荐

1. 牛奶

富含色氨酸和钙，能促进血清素和褪黑素合成，帮助放松神经。建议睡前饮用温热的200ml牛奶，效果更佳。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，可放松肌肉、稳定情绪，并促进褪黑素生成，适合入睡困难者。

3. 小米

色氨酸含量高，能转化为五羟色胺诱发困倦感，晚餐食用小米粥可提升睡眠质量。

二、其他有效食物及搭配

1. 坚果类

2. 药食同源食材

3. 复合食疗方

三、注意事项

以上食物可根据个人体质交替食用，坚持一段时间效果更显著。