十点多点治治失眠可以

一、作息与习惯调整

1. 固定睡眠时间

每天尽量在晚上10点至10点半上床，保持规律作息（即使周末也避免补觉），逐步建立生物钟。睡得太早可能导致早醒，而熬夜会加剧失眠。

2. 睡前准备

二、非药物疗法

1. 穴位按摩

睡前按摩头部穴位（如印堂、百会）和手腕的神门穴，每次3-5分钟，有助于安神定志、缓解神经紧张。

2. 中医调理

若频繁在凌晨1-3点醒来，可能与肝血不足有关，可咨询中医师尝试酸枣仁汤等方剂滋补肝血。

三、药物与专业干预

1. 短期药物辅助

中成药（如枣仁安神胶囊）或短效（如唑吡坦）可临时使用，但需遵医嘱，避免依赖。

2. 认知行为疗法（CBT）

若长期失眠，可尝试“刺激控制法”：仅在有困意时上床，睡不着则离开卧室，避免形成床与失眠的关联。

四、其他注意事项

若调整后仍无改善，建议排查焦虑、抑郁等潜在问题，及时寻求专业医疗帮助。