经常失眠怎样才会失眠

生活常识 2025-08-11 19:360生活常识www.shimianzheng.cn

1. 作息不规律：熬夜、白天补觉或周末睡懒觉会打乱生物钟，导致失眠。

2. 睡前不良习惯：

使用电子设备（手机/电脑）会抑制褪黑素分泌；

剧烈运动、暴饮暴食或摄入咖啡因（咖啡、浓茶、奶茶）刺激神经系统。

解决方法：睡前1小时远离电子设备，避免刺激性饮食，可喝温牛奶或泡脚助眠。

1. 压力与焦虑：工作/学习压力、情绪波动会引发神经功能紊乱。

2. 抑郁症：表现为早醒、情绪低落，需结合抗抑郁治疗。

建议：通过心理疏导、药物（如解郁安神颗粒）调节情绪。

1. 睡眠环境差：噪音、强光或温度不适影响入睡。

2. 躯体疾病：

慢性疼痛、三高、更年期等会导致失眠；

睡眠呼吸暂停综合征可能引发夜间惊醒。

建议：治疗原发病，改善卧室环境（如关灯、通风）。

1. 气血不足：中医认为心脾两虚可能导致失眠，可尝试补气血药物（如复方阿胶浆）。

2. 药物副作用：某些抗抑郁药、高血压药可能干扰睡眠，需咨询医生调整。

若长期失眠且自我调节无效，建议就医排查器质性疾病或精神健康问题。