严重失眠不能做什么事

生活常识 2025-08-11 12:340生活常识www.shimianzheng.cn

失眠时越焦虑"必须睡着"，反而会激活交感神经，导致更清醒。应接纳暂时睡不着的事实，通过深呼吸或冥想来放松，避免反复看时间制造焦虑。

饮食：避免晚餐过饱、辛辣或高糖食物（如辣椒、蛋糕），这些会刺激肠胃和神经；咖啡因饮料（咖啡、浓茶、可乐）需在睡前6小时前停止饮用。

运动：睡前2小时避免剧烈运动，虽然疲劳但会兴奋交感神经，推荐轻柔拉伸或中医推荐的穴位按摩（如神门穴、涌泉穴）。

手机/平板的蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前1小时应停止使用。可改为听轻音乐、温水泡脚或阅读纸质书。

不要在床上做与睡眠无关的事（如工作、玩手机），建立"床=睡眠"的条件反射；若20分钟未入睡，应起床活动至有困意再返回。

避免白天补觉过长（超过30分钟）或作息不规律，固定起床时间即使失眠。

睡前避免情绪激动或压力思考，可通过渐进式肌肉放松、瑜伽姿势（如跪坐、肩颈拉伸）缓解紧张。

保持卧室黑暗、通风，温度适宜（约22-25℃），避免蒙头睡觉导致缺氧。

若长期失眠伴随焦虑/抑郁，建议记录睡眠日记并就医排查潜在疾病。