失眠症吃鱼油 深海鱼油失眠

一、鱼油对失眠的潜在改善作用

1. 调节神经递质

鱼油中的Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）可促进褪黑素合成，平衡血清素水平，有助于改善睡眠节律。部分研究显示其可能缩短入睡时间15%左右。

2. 抗炎与情绪调节

Omega-3通过减轻慢性炎症和缓解焦虑情绪，间接改善因心理压力导致的失眠，尤其对伴随抑郁症状的睡眠障碍可能有益。

3. 心血管与脑健康支持

改善血液循环和脑细胞功能，为睡眠创造更佳生理条件。

二、可能引发失眠的副作用

1. 中枢神经兴奋性

鱼油可能增强神经系统活跃度，若晚间服用可能导致入睡困难，建议改为早晨或午间服用。

2. 个体差异与过敏反应

部分人对鱼油成分敏感，可能出现过敏或胃肠不适，进而影响睡眠。初次服用建议从小剂量开始观察。

3. 过量摄入风险

每日超过3克可能引发腹泻、反流等问题，干扰夜间休息。

三、使用建议

1. 剂量与时间

2. 注意事项

3. 辅助措施

结合规律作息、减少咖啡因及睡前放松训练效果更佳。