失眠早已过期 已经失眠了怎么办

1. 调整作息

2. 睡前准备

3. 心理调节

4. 环境优化

如果持续两周以上，建议：

① 记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、饮食、情绪等）

② 到三甲医院睡眠科做专业评估

③ 短期可遵医嘱用助眠药物，但避免自行服用褪黑素

你知道吗？ 凌晨3-5点身体会自然分泌促眠物质，这个时段偶尔醒来不必焦虑，安静躺着也有休息效果。

需要具体建议可以告诉我：

（轻轻拍拍你）失眠不是你的错，我们慢慢调整