感觉很烦失眠(感觉很烦失眠怎么办)

生活常识 2025-08-08 14:140生活常识www.shimianzheng.cn

减少电子设备使用：睡前一小时尽量远离手机、电脑，蓝光会影响褪黑素分泌，让人更难入睡。

放松身心：试试听轻音乐、白噪音，或者做10分钟深呼吸、冥想，帮助大脑平静下来。

避免刺激性活动：睡前别喝咖啡、浓茶，也别做剧烈运动或看紧张刺激的内容。

保持卧室舒适：温度适宜（20-24℃）、光线柔和、安静，可以试试遮光窗帘或耳塞。

床只用来睡觉：别在床上玩手机或工作，让大脑形成“床=睡觉”的条件反射。

写“烦恼清单”：如果脑子里总想事情，可以睡前把烦恼写下来，告诉自己“明天再处理”。

白天适当运动：散步、瑜伽等轻度运动能缓解压力，但别太晚进行。

热牛奶/蜂蜜水：温热的饮品能舒缓神经。

轻按助眠穴位：比如耳垂后凹陷处（安眠穴）、脚底前部（涌泉穴）。

如果长期失眠，建议咨询医生，排除健康问题或寻求专业指导。

别给自己太大压力，偶尔失眠很正常，越焦虑反而越难睡。试试这些方法，慢慢调整，会好起来的～