解决失眠的头部锻炼操

1. 基础拍打按摩法

2. 梳头与穴位推按

3. 瑜伽与动态放松

4. 综合疏通操

坚持每天睡前练习上述动作3-5分钟，可逐步改善睡眠质量。若需更详细指导，可参考相关视频演示。