老人失眠有什么不能吃

一、辛辣刺激性食物

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物容易引起胃部灼热和消化不良，导致夜间不适感增强，甚至引发烦躁情绪。研究发现，晚餐摄入辛辣调味料（如辣椒、芥末）可能导致60%的人睡眠质量下降。

二、高纤维及易胀气食物

1. 豆类及豆制品：如毛豆、黄豆等，难消化且易产生气体，引发腹胀。

2. 粗纤维蔬菜：芹菜、西兰花纤维素含量高，延长消化时间，可能造成腹部胀痛。

3. 洋葱/包心菜：这类食物消化时易产生气体，干扰睡眠。

三、高脂肪及油腻食物

肥肉、油炸食品等需要更长时间消化，增加肠胃负担，可能导致反流或夜间消化不良。中医认为这类食物会加重脾胃湿气，影响气机运行。

四、高咖啡因及兴奋性食物

咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的饮品会刺激神经系统，抑制褪黑素分泌，延长入睡时间。

五、其他需注意的食物

1. 高糖食物：如甜品，可能干扰血糖和褪黑素水平。

2. 利尿类食物：冬瓜、西红柿等可能增加起夜频率。

3. 高盐食物：腌制食品可能升高血压，引发情绪紧绷。

改善建议：可尝试睡前喝温牛奶、吃红枣或龙眼肉助眠，饮食以清淡易消化为主。若长期失眠，建议就医排查具体原因。