严重失眠应该吃什么好

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸能转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。

2. 香蕉

富含镁元素和维生素B6，可放松肌肉神经、促进褪黑素合成，缩短入睡时间。

3. 小米粥

色氨酸和淀粉组合能促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸浓度，帮助产生困倦感。

4. 酸枣仁/百合

药食同源食材，可抑制大脑兴奋度，改善多梦易醒，建议泡水或煮粥。

5. 核桃/杏仁

含褪黑素前体和镁元素，调节神经系统兴奋性，但需适量避免消化不良。

二、中医调理建议

三、注意事项

1. 避免刺激性食物

辛辣、咖啡因（咖啡、浓茶、巧克力）、高糖高脂食物会干扰睡眠，尤其睡前4小时忌食。

2. 严重情况需就医

若长期失眠伴随焦虑抑郁，需遵医嘱服用（如唑吡坦、佐匹克隆）或抗抑郁药物。

建议结合规律作息（固定入睡时间、减少蓝光刺激）综合调理。若症状持续未缓解，应及时咨询专业医生。