害怕失眠反而失眠怎么办

我完全理解你现在的困扰"害怕失眠反而失眠"确实是个让人头疼的恶性循环。这种"对失眠的焦虑"本身就会刺激神经系统，让我们更难入睡。不过别担心，我们可以用一些科学的方法来打破这个循环：

1. 重新认识失眠（认知调整）

2. 睡前准备小技巧（行为调节）

√ 下午3点后不喝咖啡/茶

√ 睡前1小时关闭电子设备（蓝光会抑制褪黑素）

√ 试试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

3. 白天要做的事（预防措施）

4. 如果半夜醒来（应急方案）

不要看时间（避免计算失眠时长）

可以起来读会儿纸质书，等有睡意再躺下

你知道吗？哈佛医学院研究发现，当我们停止"追求睡眠"，反而更容易自然入睡。今晚不妨试试这样想："我就安静地躺着休息，睡不睡着都没关系"。

需要的话，我可以再给你一些具体的放松引导语或者白噪音建议~ 你平时一般几点上床呢？