失眠不睡觉夜里饿怎么办

温和进食方案：

一杯温暖的牛奶，加上少许蜂蜜的点缀，让甜蜜融入每一滴牛奶中。

搭配一杯无糖酸奶，撒上一小把坚果，营养与口感并存。

香蕉或苹果切片，自然的助眠成分，带给你宁静的夜晚。

全麦饼干两三块，提供满满的能量，却不带来负担。

小半碗燕麦粥，只需微波炉一分钟，轻松搞定，温暖你的胃。

实用小贴士：

准备一些独立包装的梳打饼干放在床头，随时为自己提供一份小小的能量。

夜晚时分，避免开启大灯，轻轻的小夜灯照明，营造宁静的氛围。

放下手机，避免时间的焦虑感打扰你的平静。

吃完食物后等待十五分钟再躺下，让身体得到充分的消化与放松。

需要避免的：

避免重口味食物如泡面和辣条，选择更健康的饮食方式。

冰淇淋等生冷食物也要避免，温暖的食物更适合此时的胃。

含有咖啡因的饮品如咖啡、茶和巧克力也要避免，选择更温和的选项。

饮食适量就好，避免吃得太饱，七分饱感足以让你的胃得到照顾。

治本建议：

为您准备一些应急食品，放在床头柜上：即食藕粉、芝麻糊、小包装每日坚果以及盒装常温牛奶。

现在先慢慢喝点温水，深呼吸五次，让身体逐渐放松。需要的话，我还可以为您播放白噪音助您进入睡眠。