钙镁片失眠 钙镁 睡眠

一、钙镁片改善睡眠的科学依据

1. 神经调节机制

镁离子能稳定神经细胞膜电位，通过激活γ-氨基丁酸（GABA）受体抑制中枢神经兴奋；钙离子参与褪黑素合成，两者协同缩短入睡时间并改善睡眠。临床研究表明，睡前服用对轻度失眠有辅助调节作用。

2. 镇静与肌肉放松

镁元素可降低神经兴奋性，缓解焦虑情绪；钙离子调节肌肉收缩-舒张过程，共同减少夜间肌肉痉挛或抽筋，从而提升睡眠质量。

二、适用人群与使用建议

1. 适用情况

2. 注意事项

三、其他辅助建议

搭配维生素B族或天然食物（如坚果、深绿色蔬菜）可增强效果，因B族维生素能促进神经递质合成，与钙镁协同作用。同时建议睡前避免进食，保持规律作息。

若症状持续或加重，应及时就医评估是否存在其他病理因素。