年轻人燥热失眠怎么办

生活常识 2025-07-27 09:510生活常识www.shimianzheng.cn

睡前降温：用温水（非冷水）泡脚10分钟，或开空调将室温调至26℃左右，避免直接吹风。

减少刺激：睡前2小时避免玩手机、打游戏，蓝光会抑制褪黑素分泌，加重失眠。

清淡饮食：晚餐少吃辛辣、油腻食物，避免加重体内燥热感。

食疗方：用莲子（带心）+百合+小米煮粥，清心火助眠；或喝菊花枸杞茶（虚寒体质少喝）。

穴位按压：睡前按揉「内关穴」（手腕内侧三横指处）和「涌泉穴」（脚底前部凹陷处），每侧2分钟。

呼吸法：躺平后采用「4-7-8呼吸法」：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次。

心理放松：若因焦虑失眠，可尝试写下烦恼清单，并告诉自己「明天再处理」。

如果持续1周以上，并伴随心悸、长期疲劳，建议到中医科或睡眠门诊排查是否属于「阴虚火旺」体质，或是否存在焦虑倾向。

小提醒：短期失眠不必过度焦虑，避免形成「失眠恐惧症」。试试从今晚开始调整，慢慢建立睡眠节律~