关机失眠了该怎么缓解

失眠确实让人很困扰，尤其是明明身体很累却无法入睡的时候。别担心，我来分享几个亲测有效的方法，或许能帮到你：

1. "478呼吸法"（哈佛医学推荐）

用鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→用嘴呼气8秒，循环几次，能快速降低心率。我试过，效果比数羊好很多。

2. "体温调节法"

睡前1小时冲个温水澡（比体温高2-3℃），出来后体温下降会自然产生困意。夏天可以把空调调到25℃左右，盖薄毯睡更易入眠。

3. "感官转移法"

如果闭眼后思绪乱飞，可以：

4. "起床重置法"

如果躺下30分钟还没睡着，立刻起床做件无聊的事（比如叠袜子），有困意再回到床上。

小提醒：

睡前2小时要避开蓝光（手机/电脑），如果必须用手机可以开护眼模式+把亮度调到最低。最近我发现把手机设成灰度模式（黑白显示）也能显著降低玩手机的欲望。

需要的话，我可以再分享些帮助建立睡眠节律的小技巧~ 你现在是偶尔失眠还是长期这样呢？