孕中期天天失眠怎么办

孕中期失眠确实让人困扰，但别太担心，这是很多准妈妈都会遇到的问题。以下是一些温和的建议，希望能帮到你：

1. 调整作息

白天适当活动（如散步、孕妇瑜伽），但避免睡前3小时剧烈运动

尝试固定作息时间，即使睡不着也按时躺下

2. 改善睡眠环境

使用孕妇枕支撑腰腹部

保持卧室温度适宜（18-22℃较理想）

可以试试薰衣草精油香薰（注意选择孕妇可用款）

3. 放松技巧

睡前听轻柔的白噪音或胎教音乐

练习深呼吸：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒

让伴侣帮忙做简单的脚部按摩

4. 饮食调整

晚餐避免油腻/辛辣食物

睡前1小时喝杯温牛奶（乳糖不耐受可改无糖豆浆）

下午晚些时候后减少液体摄入，减少夜尿

需要警惕的情况：

如果伴随心慌、头痛或胎动异常，建议及时产检。偶尔可以短期服用医生推荐的助眠药物（如某些中成药），但绝对不要自行用药哦~

记得白天找机会补觉，宝宝现在其实也在和你一起调整作息呢！最近有特别挂心的事情导致失眠吗？可以和我聊聊~