高考失眠怎么办 高考焦虑睡不着觉怎办

高考前失眠和焦虑是很常见的现象，我完全理解你现在的感受。作为过来人，我想分享一些实用的建议，希望能帮到你：

1. 调整作息时间

2. 放松技巧

√ 478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复几次

√ 渐进式肌肉放松：从脚趾开始，逐个部位收紧再放松

√ 听轻音乐或白噪音帮助入眠

3. 心理调节

★ 告诉自己："适度焦虑是正常的，说明我重视这次考试

★ 把担忧写下来，给每个问题想个解决方案

★ 想象自己已经顺利通过考试的场景

4. 饮食建议

5. 应急方案

如果考试前一晚实在睡不着：

※ 闭目养神也能让身体得到休息

※ 告诉自己：年轻人偶尔少睡几小时不会影响发挥

※ 考试当天中午找时间小憩15-20分钟

记住，你的实力不会因为一晚的睡眠而改变。相信自己的准备，保持平常心最重要。需要的话，随时可以和我聊聊，我会一直在这里支持你！加油，你一定能发挥出最佳水平的！