失眠的人吃什么能补脑

一、核心推荐食物

1. 牛奶

富含色氨酸和钙质，既能抑制大脑兴奋助眠，又能补充蛋白质促进脑细胞活动。建议睡前饮用温牛奶效果更佳。

2. 核桃

含不饱和脂肪酸和矿物质，可滋养脑细胞、改善记忆力，同时缓解神经衰弱引起的失眠。

3. 鱼类（如三文鱼、鳕鱼）

提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，促进大脑发育并增强认知功能，其维生素D也有助于调节睡眠周期。

4. 小米

丰富的色氨酸能促进5-羟色胺分泌，缓解焦虑；淀粉成分可诱导胰岛素分泌，帮助安神入眠。

二、辅助调理食物

三、注意事项

以上食物可根据个人体质搭配食用，如桂圆补心脾、红枣养血等亦有协同效果。