失眠需补充失眠需补充什么维生素

生活常识 2025-07-20 09:430生活常识www.shimianzheng.cn

1. B族维生素

维生素B6：参与色氨酸转化为血清素（促进放松的神经递质），缺乏可能导致神经兴奋性增加、焦虑或睡眠异常。建议通过动物内脏、谷物或补充剂摄入。

维生素B1：维持神经系统功能，缺乏易引发疲劳、焦虑和失眠。可通过全谷物、瘦肉等补充。

维生素B12：影响褪黑素合成和神经功能，缺乏可能导致睡眠中断或情绪紊乱。富含于动物肝脏、乳制品等。

2. 维生素D

调节褪黑素分泌和神经系统功能，缺乏可能与睡眠障碍相关。建议通过晒太阳或食用海鱼、蛋黄等补充。

3. 其他辅助营养素

维生素E（少量提及）：可能通过抗氧化作用促进睡眠。

复合维生素B：部分研究建议联合补充B族维生素（如B1、B6、B12等）以协同改善神经功能和睡眠。

注意事项：

维生素补充需结合个体缺乏情况，过量可能引发副作用（如长期服用B6可能导致恶心）。

- 优先通过饮食调整，必要时在医生指导下选择补充剂。

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