失眠每天什么时间段按摩

一、最佳按摩时间段

1. 睡前30分钟至1小时

这是大多数推荐的时间，按摩后可帮助放松身心，促进睡意。例如神门穴、印堂穴、安眠穴等均建议在睡前按揉5-10分钟。

2. 泡脚后配合按摩

若结合足部穴位（如涌泉穴），建议在泡脚15-20分钟后进行按摩，利用温热效果增强血液循环，帮助引火归元。

3. 实证与虚证的差异

实证失眠（如肝火旺盛）可延长按摩至40-50分钟，虚证（如气血不足）则建议控制在30分钟左右，均需在睡前操作。

二、推荐穴位及方法

1. 神门穴

手腕横纹尺侧凹陷处，睡前按揉5分钟，可安定心神。

2. 印堂穴

两眉头连线中点，螺旋向上按摩5分钟，缓解焦虑。

3. 安眠穴

耳后风池与翳风穴连线中点，按揉3-5分钟助眠。

4. 涌泉穴

脚底前1/3凹陷处，泡脚后按压或贴敷药贴，引火下行。

注意事项

- 按摩力度以微酸胀为宜，过度用力可能适得其反。