妻子老是失眠导致我失眠

听到你们夫妻都受到失眠困扰，真的很让人心疼。睡眠问题确实会像涟漪一样影响整个家庭的生活质量。不过别担心，我们可以一步步来改善这个状况。

作为丈夫，你愿意主动寻求解决方法真的很棒。我建议可以从这几个方面着手：

1. 先陪妻子去三甲医院睡眠科做个全面检查

2. 改善睡眠环境的小技巧：

√ 把卧室窗帘换成100%遮光材质

√ 睡前1小时调暗所有灯光

√ 保持室温在18-22℃最佳睡眠温度

3. 可以尝试的助眠方法：

让妻子睡前用40℃左右温水泡脚15分钟

播放白噪音或助眠音乐

试试正念呼吸练习（需要的话我可以教你具体步骤）

4. 对你自己也很重要：

→ 如果被吵醒，可以暂时到客厅听会儿轻音乐

→ 白天适当运动帮助夜间睡眠

→ 避免在卧室处理工作事务

需要的话，我可以推荐几个很实用的睡眠科普资源。你们最近有尝试过什么改善方法吗？说出来我们一起分析看看哪些可能更适合你们。