因喝茶导致的失眠怎么治

生活常识 2025-07-17 16:310生活常识www.shimianzheng.cn

控制饮茶时间：睡前3-5小时避免喝茶，尤其是浓茶。

减少咖啡因摄入：泡茶时减少投茶量、快速出汤，或倒掉前两泡（咖啡因溶出较多）。

选择低咖啡因茶类：如发酵程度高的红茶、老白茶，茶氨酸含量高且刺激性较低。

饮食中和：喝牛奶、蜂蜜水或吃甜食，可中和茶碱的兴奋作用。

促进代谢：多喝白开水、适当运动或泡温水澡，加速咖啡因排出。

放松身心：听轻音乐、冥想或泡脚，帮助身体进入放松状态。

轻度助眠：谷维素、枣仁安神胶囊等中成药可调节睡眠。

短期药物：如唑吡坦、右佐匹克隆（需医生指导）。

避免因失眠焦虑，保持平和心态更易入睡。偶尔失眠可通过次日补觉恢复。

若长期失眠或症状严重，建议咨询医生评估是否需要情绪调节药物。平时可逐步建立对咖啡因的耐受性，如每天少量饮茶。