想远离失眠怎么做 睡前做好这6件事情

失眠，如同一场挥之不去的阴霾，困扰着无数寻求安宁的人们。在这无眠的夜晚，你是否曾渴望找到治疗失眠的良方？今天，就让我为你揭示一些有助于改善睡眠质量的小秘诀，带你远离失眠的困扰。

在夜幕降临时，不妨尝试以下六大神奇的睡前仪式，让你的失眠症状得到有效缓解：

一、睡前按摩

在睡前进行自我按摩，是一种极佳的放松方式。从头皮开始，轻轻按摩可助力血液循环，放松紧绷的神经。你会发现，经过这样的按摩，你的头皮充满活力，秀发更加健康。脸部和腹部的按摩也能带来意想不到的效果，每次按摩时间不必过长，半小时左右即可。

二、选择合适的床铺

床的选择对于睡眠质量至关重要。理想情况下，床的高度应略高于膝盖，床垫的软硬适中。这样的床铺能够确保你的脊柱保持自然状态，从而享受一夜好眠。

三、枕头的选择

脖子的舒适度直接关系到睡眠的质量。枕头的高度应适中，大约九到十五厘米。过高或过低的枕头都会给脖子带来压力，影响睡眠质量。选择一个合适的枕头，让你的脖子在睡眠中得到充分的放松。

四、温暖双脚

在睡前，用热水泡脚是一种极佳的养生方式。这不仅能扩张脚部的血管，加速血液循环，还能刺激脚部的穴位，起到保健作用。对于失眠和脚部静脉曲张的患者，这一方法更是大有裨益。

五、注意保暖

睡眠应该是温暖而甜蜜的。在睡眠中，被子不宜过厚过沉，否则会给身体带来压力，影响睡眠质量。避免穿着紧身衣物入睡，以免影响血液循环。

六、睡前饮水

人们在夜间会失去大量水分，导致血液粘稠度增加。在睡前准备好水，醒来后及时补充，有助于保健和预防疾病。

以上六点就是改善失眠的有效方法。当你躺在床上，试着按照这些方法去做，你会发现，原来宁静的夜晚是如此美好。希望这些建议能够帮助你摆脱失眠的困扰，让你每晚都能沉浸在美好的梦境之中。