想要快点入睡并且一觉睡到自然醒 睡前这5件事要做好

失眠的困扰，唯失眠者方能深解。那种在床上翻来覆去，双眼空洞，渴望入睡却求之不得的感觉，确实让人痛苦不堪。摆脱失眠的束缚并非无法达成，接下来，让我们一起***改善失眠的奥秘。

如何拥抱宁静的夜晚，远离失眠的困扰呢？以下是一些建议，或许能为你指明方向。

当夜幕降临，记得关掉房间里的灯光。许多人习惯开着灯睡觉，然而这样做并不利于良好的睡眠。灯光会打破夜晚的宁静氛围，让人难以放松，刺激大脑保持清醒。关闭灯光，营造出一个黑暗的环境，有助于身体分泌褪黑激素，让你更容易入睡。

把手机放得远远的。手机成为我们生活中不可或缺的一部分，但睡前玩手机却可能成为我们自我选择的失眠原因。手机中的信息、通知和辐射都可能影响我们的睡眠质量。睡前请把手机放在触及不到的地方，避免其干扰你的睡眠。

不要让思绪在夜晚漫无边际地飘散。很多人喜欢在睡前思考问题，但这样往往会让人越来越精神，难以入睡。试着在睡前做一些放松的活动，如听轻音乐、阅读一段宁静的文字或做一些冥想，让大脑放松，更容易进入睡眠状态。

再来，不妨在睡前做些简单的运动。晚餐后至睡前这段时间，可以进行适当的运动，如散步、做健美操或瑜伽。这些活动可以消耗体力，帮助你更快地进入睡眠状态。瑜伽中的一些动作能够放松身心，尤其适合睡前进行。

不妨在睡前喝杯牛奶。牛奶中的氨基酸有助于促进大脑分泌血清素，让你更快地入睡。选择脱脂牛奶，减少脂肪的摄入，同时避免过多饮水导致频繁起夜。避免饮用咖啡或茶等刺激性饮料，它们会让你越来越精神。

以上就是改善失眠的几个方法，希望能对你有所帮助。愿每一个夜晚，你都能拥抱宁静，享受美好的梦境。资料参考：《快速入睡的方法有哪些？尝试这五个方法，许多人体验后都一觉到天明》，今日头条，2019年9月10日。