晚上失眠需补眠 专家 睡眠时间非越长越好

随着社交媒体的普及，低头族已经成为街头常见的景象。不论何时何地，总有人沉浸在手机的海洋中。广东省第二中医院神经内科的高敏主任医师警告，这种行为不仅可能扰乱正常的睡眠，更有可能引发精神障碍。

高敏主任指出，许多人习惯在睡前玩手机，甚至将其作为入睡的“催化剂”。这种行为实际上会打破正常的睡眠节奏。躺在床上刷微博、朋友圈，容易让人情绪高涨，导致难以入睡。一旦决定上床休息，就应该放下手机，专注于休息。毕竟，床的唯一用途应该是供我们休息和睡觉。

除了玩手机培养睡意这一误区外，还有一些关于睡眠的误解也需要我们警惕。比如，对于失眠的人来说，早点上床并不一定有助于改善睡眠质量。高敏主任建议，可通过计算睡眠效率来判断自己的睡眠情况。睡眠效率是指睡着的时间占床上时间的比例。在床上待的时间过久反而可能降低睡眠效率。失眠的人最好控制自己在床上的时间，不要超过八小时。

至于偶尔失眠后第二天的补眠问题，高敏主任认为这并不是一个好的解决办法。偶尔的失眠可能是由于各种原因造成的，如加班、追剧等，这是人体正常反应，无需过度惊慌。第二天只需保持平常的生活节奏，保持放松的心态即可。人们也普遍存在一个误区，认为睡眠时间越长越好。实际上，每天保持6.5至8小时的充足睡眠已经足够，过长的睡眠时间并不一定是好事。

正确的睡眠观念对于我们的健康至关重要。我们需要认识到，手机只是生活的一部分，而不是生活的全部。在享受科技带来的便利的也要关注自己的身体健康，尤其是在睡眠这个问题上。毕竟，好的睡眠是健康的基础。我们应该在适当的时候放下手机，给自己一个真正的休息时间，让身体和心灵都得到充分的放松和恢复。睡眠质量的个体差异：专家解读与解读专家简介

夜深人静，钟声敲响十二点，人们纷纷进入梦乡。有的人五点便精神焕发地从床上跃起，有的人却要到八点才缓缓醒来。对此现象，广东省第二中医院脑病科主任医师高敏解释道，这并不是判断睡眠质量好坏的唯一标准。

对于高敏主任而言，凌晨的睡眠现象如同一本生动的教科书，诠释着个体差异与睡眠质量的微妙关系。她指出，若某人在短暂的睡眠后，第二天精力充沛，神清气爽，全身心地投入到工作中，即使睡眠时间只有五个小时，也应视为拥有高质量的睡眠。每个人的体质、生活习惯和工作节奏不同，睡眠时间的长短并不总是衡量睡眠质量的唯一尺度。

那么，如何判断自己的睡眠质量是否达标呢？高敏主任给出了一个灵活的参考标准：不必过于强求具体的睡眠时间，关键在于保证平均睡眠时间达到约六小时，并且保证良好的睡眠质量。如此，便无需担心是否存在睡眠问题。

作为广东省第二中医院脑病科的权威专家，高敏主任医师不仅拥有深厚的医学背景和实践经验，还擅长运用中西医结合的方法治疗各种内科疾病及疑难杂症。特别是在神经系统及心理方面疾病的治疗上，如中风病、中风预防、中风瘫痪、脑供血不足、脑动脉硬化等均有独到之处。她还擅长治疗眩晕、头痛、失眠、健忘、神经衰弱、焦虑症、抑郁症等心理方面的疾病。多年的临床、教学及科研经历使她在医学领域取得了卓越的成就。

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